Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Bí quyết dinh dưỡng giúp mẹ gọi sữa về dồi dào

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết các mẹ bỉm trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Cùng Home Care khám phá 15+ thực phẩm lợi sữa, bí quyết dinh dưỡng, và sinh hoạt giúp mẹ gọi sữa về nhanh, dồi dào và chất lượng.

Sau sinh bao lâu thì sữa về? Cơ chế tiết sữa mẹ cần biết

Sau sinh bao lâu sữa về là câu hỏi khiến nhiều mẹ lo lắng, đặc biệt trong những ngày đầu sau sinh. Thực tế, sữa mẹ bắt đầu được sản xuất ngay từ cuối thai kỳ, nhưng phải sau khi sinh, quá trình tiết sữa mới thực sự hoạt động mạnh mẽ.  Thông thường, trong 2–3 ngày đầu, mẹ sẽ có sữa non. Đến khoảng ngày thứ 3–5, sữa chuyển tiếp bắt đầu về nhiều hơn, bầu ngực căng tức và lượng sữa tăng rõ rệt. Sau 7–10 ngày, sữa mẹ dần ổn định nếu được kích thích đúng cách.

Cơ chế tiết sữa chịu ảnh hưởng bởi hai hormone chính là prolactin (tạo sữa) và oxytocin (đẩy sữa ra ngoài). Khi bé bú mẹ thường xuyên, đặc biệt là bú đúng khớp ngậm, cơ thể sẽ nhận tín hiệu để sản xuất nhiều sữa hơn.  Ngược lại, nếu bé bú ít hoặc mẹ căng thẳng, thiếu nghỉ ngơi, quá trình tiết sữa có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, để hỗ trợ tốt nhất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần kết hợp cho bé bú sớm, ăn uống đủ chất và giữ tinh thần thoải mái.

Top 15+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

1. Các loại thịt

Các loại thịt như thịt nạc, thịt bò, thịt gà… rất giàu protein cùng nhiều vitamin thiết yếu như A, B, D và các khoáng chất quan trọng như magie, sắt cho bà bầu canxi, kẽm.

Ngoài ra, các loại thịt này còn có tác dụng kích thích tạo máu, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh, lành vết mổ, vết rạch tầng sinh môn. Vì vậy, mẹ cần bổ sung các loại thịt phong phú vào chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Mẹ mới sinh mổ hoặc sinh thường có vết rạch tầng sinh môn, muốn ăn thịt gà thì nên bỏ da.

2. Cá và hải sản

Cá và hải sản là nguồn thực phẩm giàu protein, axit béo omega-3, DHA, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục và cung cấp nguồn sữa dồi dào cho bé.

Các loại cá tốt và lợi sữa cho mẹ sau sinh bao gồm cá chép, cá hồi, cá trê, cá quả (cá lóc), cá mòi, cá diêu hồng, cá bống và cá cơm

Tuy nhiên, mẹ cần chú ý chế biến cá thật sạch và nấu chín kỹ, tránh ăn cá tái sống không đảm bảo vệ sinh, vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ bé. Đối với hải sản, mẹ cần lựa chọn kĩ và cần tránh một số loài chứa chất độc không tốt cho mẹ như: ốc, ngao, sò và nội tạng của cá nói chung.

3.Trứng

Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, lipid, và các vitamin cùng khoáng chất quan trọng như vitamin A, B, C, D, beta carotene, canxi, sắt, phospho, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ thị giác và ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn từ 3-4 lần/ tuần vì hàm lượng chất béo và cholesterol cao làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu,… Trứng nên được chế biến chín, tránh ăn lòng đào hay trứng sống để phòng ngừa nhiễm ký sinh trùng. Chọn trứng có nguồn gốc rõ ràng và ăn ngay sau khi chế biến.

4. Mướp

Mướp có công dụng tốt đối với mẹ sau sinh, đặc biệt là khả năng lợi sữa, kích thích quá trình tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé. Mướp còn giúp giảm căng tức ngực, tắc tia sữa, giải nhiệt, giảm mụn và làm đẹp vòng một.

Mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món ngon như canh mướp, mướp xào, mướp luộc để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

5. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng là thực phẩm quen thuộc giúp lợi sữa được nhiều mẹ sau sinh tin dùng. Trong lá đinh lăng có chứa nhiều vitamin nhóm B, saponin và khoáng chất giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

Mẹ có thể dùng lá đinh lăng nấu canh, hãm nước uống hoặc kết hợp trong các món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Các loại rau xanh, củ quả

Rau không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất như A, B, C, E, canxi, magie, kali, sắt, rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Mẹ nên ăn từ 400-500g rau/ngày, đa dạng các loại rau lá và rau củ như rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, rau cải, rau khoai lang, cà rốt, bí đỏ… Mẹ cần chú ý chế biến rau chín, tránh ăn rau sống để phòng tránh nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.

7. Rong biển

Người Hàn Quốc và Nhật Bản rất ưa chuộng rong biển, coi đây là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu quả. Rong biển chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như i-ốt, sắt, magie, selen, omega, kẽm… không chỉ giúp lợi sữa, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ mà còn hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ.

Vì vậy, nếu mẹ đang thắc mắc “ăn gì để có nhiều sữa cho con bú”, rong biển là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

8. Củ sen

Củ sen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tinh bột, mang lại công dụng tốt cho lá lách, dạ dày, thanh nhiệt và lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, củ sen còn hỗ trợ giảm cân sau sinh nhờ ít calo, giàu chất xơ, giúp dạ dày nhanh no nhưng vẫn cung cấp năng lượng.

Củ sen có thể chế biến thành nhiều món ngon như sườn kho củ sen, củ sen kho tương, củ sen kẹp cốm chiên giòn, hoặc củ sen hầm móng giò,… để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh.

9. Các loại đậu đỗ

Với hàm lượng đạm cao, cùng nhiều Kali, Folate và chất xơ, các thực phẩm họ đậu là lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ đang cho con bú. Chúng giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giữ cho bé luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, thực phẩm họ đậu còn hỗ trợ quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể bổ sung các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, cùng các chế phẩm từ đậu như sữa đậu, đậu phụ vào chế độ ăn hàng ngày.

10. Các loại hạt

Các loại hạt lợi sữa như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô rất tốt cho mẹ sau sinh vì chúng chứa nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo omega 3, canxi, estrogen và vitamin nhóm B, A,…

Mẹ có thể ăn các loại hạt này xen kẽ hoặc trộn lại với nhau để đảm bảo đủ sữa cho bé. Tuy nhiên, vì các loại hạt này chứa nhiều chất béo, mẹ nên ăn khoảng 3-4 lần/tuần.

11. Các loại trái cây, hoa quả tươi

Các loại trái cây như vú sữa, quýt, cam, táo, bơ, sung, đu đủ, chuối,… rất tốt và lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chúng cung cấp vitamin A, B, C, Omega 3-6-9, chất xơ, sắt, kẽm và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình về sữa.

Khi ăn, mẹ nên chọn quả tươi ngon, không chứa chất bảo quản, ngâm rửa sạch và gọt vỏ, tránh ăn các loại quả chua hoặc chát.

12. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan và vitamin B, giúp tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng và chất lượng sữa. Ngoài ra, yến mạch còn chứa saponin (kích thích hormone sản xuất sữa), estrogen thực vật (kích thích tuyến sữa) và beta-glucan (tăng mức prolactin).

13. Ngũ cốc

Ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin B và acid folic, giúp bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh. Các loại ngũ cốc lợi sữa phổ biến nhất là bột yến mạch và lúa mạch, hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa cho mẹ.

14. Chè vằng

Từ xưa, chè vằng đã được sử dụng trong dân gian để chữa viêm tuyến vú, thanh nhiệt, giải độc, điều kinh, giảm mệt mỏi và lợi sữa. Lá chè vằng chứa flavonoid, glycosit đắng và alcaloid, giúp kích thích sự thèm ăn và tăng cường sản xuất sữa.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh chỉ nên uống chè vằng khoảng 20-30g lá khô hoặc 10g cao chè vằng mỗi ngày (chia làm 1-2 lần) tránh uống quá liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng, vì điều này có thể gây tác dụng ngược và làm mất sữa.

15. Bổ sung nước

Ngoài việc mẹ cần bổ sung nước lọc đầy đủ, mẹ có thể tham khảo một số loại nước lợi sữa cho mẹ như: nước gạo lứt, nước ép cà rốt, sữa ấm, nước rau má, nước lá đinh lăng, nước mè đen…

Những thực phẩm gây mất sữa mẹ cần tránh

Bên cạnh việc tìm hiểu sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ cũng cần đặc biệt lưu ý các thực phẩm gây mất sữa để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi bé.

• Lá lốt, bạc hà, rau răm – có thể làm giảm tiết sữa
• Trà đặc gây ức chế hormone tạo sữa
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng
• Rượu, bia, cafe làm giảm chất lượng sữa.
• Không lạm dụng đồ lạnh, nước đá cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa nếu dùng thường xuyên.

Bí quyết gọi sữa về dồi dào từ Home Care

Hiểu rõ những trăn trở của mẹ trong giai đoạn đầu nuôi con, Home Care mang đến giải pháp thông tắc tia sữa tại nhà. Với quy trình được thực hiện bài bản theo phương pháp chuẩn y Hoàng gia Taroshi, kết hợp chườm ấm, massage khoa học và kỹ thuật kích sữa phù hợp, giúp khai thông dòng sữa một cách tự nhiên, hỗ trợ sữa về đều và ổn định hơn. Quy trình được thực hiện bài bản theo phương pháp Hoàng Gia Taroshi, kết hợp chườm ấm, massage khoa học và kỹ thuật kích sữa phù hợp theo từng giai đoạn. Nhờ vậy, mẹ được hỗ trợ khai thông tia sữa nhẹ nhàng, giúp sữa về đều và ổn định hơn.

Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ tức thời, mẹ còn được kỹ thuật viên trợ cho mẹ cách duy trì nguồn sữa thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và lịch hút sữa hợp lý. Sự chăm sóc tinh tế, nhẹ nhàng giúp mẹ cảm thấy an tâm hơn trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Khi cơ thể được hỗ trợ đúng cách, việc cho con bú trở nên dễ dàng hơn, mang lại cảm giác thoải mái và tự tin mỗi ngày.

Giải đáp thắc mắc (FAQ)

• Uống nước đá có làm mất sữa không?

Trả lời: Nước đá không trực tiếp gây mất sữa nhưng có thể ảnh hưởng đến lưu thông và tiết sữa. Mẹ nên ưu tiên uống nước ấm để hỗ trợ cơ thể sản xuất sữa tốt hơn.

• Mẹ ít sữa có nên dặm thêm sữa công thức ngay?

Trả lời: Không nên vội dặm ngay, mẹ cần ưu tiên kích sữa tự nhiên và cho bé bú thường xuyên. Chỉ bổ sung sữa công thức khi thực sự cần thiết và có sự tư vấn phù hợp.

Kết luận

Hiểu đúng sau sinh ăn gì để nhiều sữa và thực phẩm gây mất sữa sẽ giúp mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và hiệu quả. Khi kết hợp ăn uống đủ chất, cho bé bú thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, nguồn sữa sẽ dần trở nên dồi dào và ổn định.